Когда меня охватывает раздражение, я не спешу принимать успокоительные средства.
Знаю: есть несколько специальных упражнений, которые помогают восстановить душевное равновесие. Изменение состояния происходит мгновенно — опустошение и внутренняя напряженность уходят, дыхание выравнивается, каждая клеточка организма наполняется спокойствием. С некоторых пор я этот комплекс делаю каждый день -так укрепляю нервную систему.
1. «Гора». Встаньте ровно, ноги вместе, живот втянут, руки перед грудью, ладони соединены. Особое внимание уделите равномерному распределению веса тела на стопы — ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу или на пятку, на носок. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки кверху. Оставайтесь в таком положении несколько секунда, затем расслабьтесь.
2. «Змея». Лягте на живот, упритесь ладонями в пол (на одной линии с грудью). На вдохе медленно начинайте отрывать от пола голову, грудь. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, опуститесь на пол.
3. «Полумостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, поднимите их как можно выше. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, пока не сделаете 10 вдохов и выдохов, а потом опустите бедра вниз.
4. «Кузнечик». Лежа на животе и вытянув руки вдоль тела, напрягите все тело и поднимите ноги вверх. Оставайтесь в этом положении 5-7 секунд, а потом медленно опустите ноги.
5. «Верблюд». Встаньте на колени, спина прямая, руки опущены вниз. Сделайте глубокий вдох и начните наклоняться назад, запрокидывая голову. Медленно переведите руки на пятки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и вернитесь в и. п.
6. «Свеча». Лягте на спину, на выдохе согнутые колени подтяните к животу, сделайте два дыхательных цикла, а затем на выдохе поднимите ноги вверх. В таком положении сделайте еще два дыхательных цикла, а потом на выдохе аккуратно опустите ноги вниз, расслабьтесь.
Каждое упражнение выполняйте в медленном темпе. Это помогает отвлечься от внешних событий и сосредоточиться на себе.
А последовательность выполнения упражнений вы можете варьировать.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: