Поток писем, адресованных доктору медицинских наук, профессору Сергею Михайловичу БУБНОВСКОМУ, не иссякает. Кажется, доктор ответил практически на все вопросы, связанные с лечением опорно-двигательного аппарата, но читатели продолжают обращаться к нему за помощью, ждут советов и рекомендаций.
Корреспондент «ЗОЖ» Светлана Пальмова отобрала из последней почты письма, авторы которых перенесли операции по замене суставов, и попросила нашего постоянного консультанта, профессора Бубновского на них ответить
«ЗОЖ»: Начнем с письма Антонины Григорьевны Онищенко из Амурской области. Ей 63 года, перенесла операции по поводу эндопро-тезирования коленных суставов. Стала сильно болеть нога в нижнем суставе, плохо работает ступня. Что скажете?
Сергей БУБНОВСКИЙ: Судя по выпискам, которые Антонина Григорьевна приложила к письму, у нее уже начался парез, то есть пострадала нервная проводимость в ноге, стала пропадать чувствительность в стопе. Таблетки, лечение токами — все безрезультатно.
Увы, так и должно было быть. В своих книгах, статьях, публичных выступлениях я всегда говорю о необходимости выполнения регулярной гимнастики. Вот уже много лет я сам каждый день начинаю с упражнений и испытываю только удовольствие от этого. Это тот недостающий ключ к здоровью, который, увы, потерян официальной медициной. Вот и получается, что врачи лечат своих пациентов годами, пробуют разные препараты, инъекции, мас-сажи, мази, операционные технологии, а вылечить не могут. Почему? — спросите вы. Да потому, что нужен системный подход. И именно мышечная система человека является тем самым системообразующим фактором, работая с которым, можно решить практически все проблемы — от сосудистых до проблем позвоночника и суставов. Сосуды и нервы проходят в мышцах, значит, их работа напрямую зависит от состояния этих самых мышц. А повлиять на мышцы можно упражнениями.
Антонина Григорьевна, видимо, вообще не делала гимнастику, и мышцы не работали. Вместе с ними лодырничали сосуды. Из-за замедленного кровотока с течением времени в организме появились хронические застойные явления, внутренние отеки, что нарушило питание всех тканей и органов. Со временем эти хронические явления переросли в хронические заболевания. Вот и приобрела Антонина Григорьевна к 63 годам полный «комплект» болезней: и проблемы с коленными суставами, и варикоз, и ишемическую болезнь сердца, и мешающий ей нормально передвигаться парез стопы. Прооперировать читательницу вестника прооперировали, а вот о необходимости физической реабилитации после хирургического вмешательства и о том, что делать дальше, не сказали. Во избежание послеоперационных осложнений, таких, как выпадение элементов сустава, разрушение костной ткани, я всегда рекомендую укреплять мышцы тела и особенно ног, как до операции, так и после.
С чего начать? Со времени последней операции Антонины Григорьевны прошло более полугода, можно попробовать выполнить приседания. Правда, делать их нужно неглубоко, держась за неподвижную опору, например, в проеме двери. При разгибании ног обязательно делайте мягкий и длинный выдох «Ха-а» широко открытым ртом. Выполняйте по 10 повторений за раз.
То, что вы, Антонина Григорьевна, ходите по лестнице вверх и вниз, — это хорошо. В конце лестницы остановитесь на последней ступеньке. Встаньте так, чтобы на ступеньке стояли только носки, а пятки свисали. Пробуйте подняться на выдохе на носках вверх сначала на двух ногах одновременно, потом на каждой по отдельности. Особенное внимание уделите слабой стопе. Выполняйте это упражнение, пока мышцы не устанут, — 20-30 раз. Важно после подъема постараться максимально опустить пятки вниз. Это будет растягивать и укреплять ахиллово сухожилие.
Если вы ходите по улице, то выбирайте обувь с высокой шнуровкой,чтобы фиксировать стопу в правильном положении.
Для следующих упражнений вам потребуются резиновые амортизаторы. Зафиксируйте один конец за ножку кровати, например, или захлопните его в двери. А второй — к ноге. Но лучше не привязывать, можно придумать какую-то обувь с крючком, мы используем для этого специальные манжеты с кольцом для карабина. Исходное положение — лежа на полу, боком (зафиксированной стороной) к ножке кровати или двери, на таком расстоянии, чтобы резиновый амортизатор натянулся. Постарайтесь на выдохе подтянуть зафиксированную ногу к свободной. Выполните от 10 до 20 повторений каждой ногой.
Второе упражнение выполняется из того же исходного положения, но к ножке кровати нужно развернуться боком со свободной ногой. Постарайтесь отвести на выдохе зафиксированную ногу в сторону от свободной. Сделайте 10-20 повторений.
Благодаря этим двум упражнениям укрепляются боковые связки коленного сустава, которые помогают держать эндопротез на месте. Их необходимо выполнять ежедневно.
Последнее рекомендуемое мной упражнение — для стопы. Выполнять его лучше в кроссовках. Один конец резинового амортизатора зафиксируйте за ножку кровати или другую неподвижную опору, другой привяжите к стопе. Нужно сесть лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован амортизатор, отодвинуться назад так, чтобы амортизатор натянулся. Затем постараться с усилием потянуть носок на себя, концентрируя все свои мысли на стопе, и вытянуть его снова вперед. 15 повторений каждой ногой — вот минимум, который рекомендую.
Выполняйте этот комплекс упражнений ежедневно. Обязательно ведите дневник, фиксируйте в нем все свои успехи. Скажу честно, со стопой придется повозиться, чтобы хоть как-то заставить ее работать. Но помните, если сейчас не заниматься вовсе — мышцы атрофируются, а вместе с ними атрофируются и проходящие в них сосуды. Поэтому наберитесь терпения и начинайте занятия.
«ЗОЖ»: Марии Федоровне Сяепневой, живущей в Краснодаре, 86 лет. «Измучили боли в правом тазобедренном и коленном суставах. Колено подворачивается, ходить трудно… Рекомендовали замену коленного сустава, но я отказалась — возраст все-таки…» Что посоветуете Марии Федоровне?
С.Б.: И правильно сделали, что отказались! Судя по присланной выписке, у вас дегенеративные изменения обоих коленных суставов на фоне диффузного остеопо-роза. Кости слабые, тонкие, эндопротез в них не удержится. Но чтобы хоть как-то имитировать двигательную активность ног, советую такое упражнение — ползание по-пластунски. Ложитесь на пол, руки под грудью, локти согнуты. Надо поочередно подтягивать согнутое колено к локтю, правое — к правому, левое — к левому, затем выпрямлять ноги. Это упражнение сложное, делать его нужно либо на паркете, либо на линолеуме, в длинном трико. Начать с 20 секунд, постепенно прибавляя по 10 секунд.
Советую научиться ходить на костылях, чтобы иметь твердую опору и снимать нагрузку со слабых нестабильных ног. Сейчас появились удобные ортопедические палки с подлокотниками. Но, чтобы правильно ходить на них, нужно иметь сильные руки. Для укрепления мышц рук посоветую упражнение с резиновым амортизатором. Выполнять его лучше, лежа на спине, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Резиновый амортизатор перекидываем через ножку кровати, концы берем в руки. Нужно отодвинуться от неподвижной опоры так, чтобы амортизатор натянулся. Затем на выдохе согните руки в локтях, подтягивая их к туловищу, — сделайте не менее 10-12 повторений. Отжимания продолжайте делать, но от стены и обязательно на выдохе.
Кстати, эти упражнения я рекомендую выполнять тем читателям «ЗОЖ», которые страдают остеопо-розом, спондилезом. Это относится и к Вере Владимировне Шохиной из Костромской области, и к Анне Юрьевне Шурановой (Хабаровский край).
«ЗОЖ»: У Нины Александровны Тетериной (Вологодская область) сильные боли в шее, немеют пальцы рук. Как избавиться от этого? — спрашивает Нина Александровна.
С.Б.: Советую упражнение с резиновым амортизатором, о котором я сказал выше. Оно укрепит руки.
Еще одно упражнение, которое называю «пулло-вер». Исходное положение — лежа на спине. Прямые руки нужно на выдохе поднять над грудью и аккуратно опустить на пол. У вас заработают межреберные мышцы и диафрагма, что поможет нормализовывать давление.
Для ног я посоветую выполнять тягу резинового амортизатора к ягодице. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора, другой закреплен к нижней 1/3 голени ноги. На выдохе постарайтесь согнуть ногу в коленном суставе по направлению к ягодице и вернуть ногу в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно не менее 20 повторений. То же самое — с другой ногой.
Если мышцы не используются, как инструмент восстановительной терапии, то тело дряхлеет, и, стало быть, дряхлеют сосуды. Поэтому упражнения делать необходимо, как бы тяжело и трудно ни было. Альтернативы нет!
Все знают, как необходимы экологически чистые продукты для организма, но не каждый осознает, насколько важны природа, окружающий нас мир для души человека. Помнится, М.М. Пришвин сказал, что природа — это прежде всего храм, а потом уже мастерская. Но и сегодня мы продолжаем рубить сук, на котором сидим. Горят леса, загрязняются реки, гибнут животные… И все это, как говорится, по причине человеческого фактора.
Нам давно пора остановиться в погоне за сиюминутной выгодой. Остановиться и взглянуть на природу рачительным взглядом. Самое время, ибо нынешний год объявлен Годом охраны окружающей среды.
Адрес: Алифиренко Е.В., 344010 г. Ростов-на-Дону, пр-т Ворошиловский, д. 58, кв. 114.
• Каждый из нас следит за своим здоровьем, старается по мере сил и возможностей его укреплять или хотя бы поддерживать. Нельзя забывать, что в этом нуждается и мозг. Чтение, вне всяких сомнений, для этого — один из лучших способов. Чем разнообразнее «потребляемая» литература, тем более здоровым и гибким становится наше мышление. Чтение дает пищу для размышлений. Это отличная зарядка для ума, а значит, и для здоровья.
Адрес: Кузьминой Галине Георгиевне, 440513 Пензенская обл., Пензенский р-н, с. Засечное, ул. Механизаторов, д. 12, кв. 60. •
Патриотизм — это любовь к Родине, родному краю, отчему дому, культурным ценностям своей страны. Когда говорят, что у нынешней молодежи нет патриотизма, всегда удивляюсь — ведь эти необходимые качества должны прививаться ребенку с самого детства. Почему сегодня они не в чести?
У нашего поколения было тяжелое детство, но мы, голодные, плохо одетые, любили и пели песни военных лет, устраивали вечера поэзии, завидуя тем, кто с вдохновением читал стихи Пушкина, Тютчева… На этих образцах высокой поэзии выросло старшее поколение. А главным смыслом нашей жизни была духовная нравственность, основа подлинного патриотизма.
Адрес: Спиридоновой Светлане Григорьевне, 141034 Московская обл., Мытищинский р-н, пос. Здравница, ул. Дубки, д. 1, кв. 30.
•Главное условие исцеления — это оптимизм и настрой на лучшее. Они находятся внутри нас. Учитесь радоваться всему — лучику солнца, вкусу чая, аромату хлеба, прикосновению близкого человека, шелесту листьев… Старайтесь нести в мир добро и свет, и мир ответит вам тем же. Станьте «параноиком наоборот», то есть человеком, который уверен в том, что мир «замышляет» против него добро. А еще необходимо вести здоровый образ жизни. Занимайтесь физкультурой, йогой, бегом, танцами — кому что нравится. Найдите единомышленников — таких же, как вы, позитивно настроенных людей. Вместе создайте какой-нибудь клуб. Скажите себе, что самое лучшее у вас только начинается и впереди ждет много-много радостных и счастливых дней.
Адрес: Головкову Александру Владимировичу, 352909 Краснодарский край, г. Армавир, а/я 900.
•Потребность писать в «ЗОЖ» становится неотъемлемой необходимостью души, как общение с членом семьи, что живет далеко. Так что письма — это наша с вестником семейная ниточка. Своим родным мы рассказываем о жизни нашей, о том, о чем душа болит и чему радуется. Вот и «ЗОЖ» хочется рассказать обо всем, так как знаешь, что найдешь отклик и получишь поддержку.
Адрес: Богданчиковой (Дюпиной) Тамаре Кузьминичне, 620147 г. Екатеринбург, ул. Начдива Онуфриева, д. 50, кв. 52.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: