СТРЕЙЧИНГ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ

Связанное со статьей заболевание:не определено. Определить


СТРЕЙЧИНГВсе мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но как этого достичь при постоянной нехватке времени? Оказывается, достаточно выделять в день хотя бы несколько минут-этого вполне хватит для стрейчинга, т.е. упражнений на растяжку.

Ведь, как известно, мышцы тела нуждаются не только в силовой нагрузке, но и в растяжке. Благодаря ей мышцы становятся более эластичными, кровообращение активизируется и, как следствие, улучшается работа всех внутренних органов.

Поскольку я человек пенсионного возраста, то некоторые упражнения, предназначенные для людей молодых и весьма продвинутых, я немного упростила. В результате у меня получился своеобразный комплекс, который я называю не иначе как «упрощенка». Цель такой зарядки -укрепить мышцы поясницы.

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх, пальцы сцепите в замок. Глубоко вдохните, на выдохе выполняйте наклоны то вправо, то влево.

• Сядьте на пол, спина прямая, носки потяните на себя. Наклонитесь, обхватите руками стопы, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в и. п.

• Встаньте прямо с широко расставленными ногами, медленно наклонитесь, коснитесь руками пола. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч. Задержитесь в таком положении на несколько минут, выпрямитесь.

• Встаньте на колени, упирайтесь руками в пол. Скользя по полу, переводите руки вперед. Корпус при этом тоже сдвигается вперед, вы складываетесь, словно перочинный ножик.

• Лежа на животе и упираясь руками в пол, выполните отжимание, стараясь при этом высоко поднять голову.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните к себе и наклоняйте вправо-влево.

Во время растяжки избегайте рывков и резких движений. Обязательно следите за дыханием — оно должно быть ровным, спокойным.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!






Напишите свой отзыв:

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЗНАЕТЕ, КАК БЫСТРО И ПРОСТО ВЫЗДОРОВЕТЬ? ЖДЕМ ВАШИХ РЕЦЕПТОВ!

Вестник ЗОЖ - http://взож.рф Наш твиттер