Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее. Придя домой и расположившись на диване перед телевизором, вы пытаетесь расслабиться и отдохнуть.
Но, как говорится, клин клином вышибают! Попробуйте в минуты рекламы, которой так насыщены все телепередачи, сделать несколько специальных упражнений. И боль в спине исчезнет, и мышцы расслабятся, и от усталости не останется и следа!
В качестве тренажера я использую обычный стул с широким сиденьем, ставлю его спинкой к стене — так он не будет сдвигаться во время моей гимнастики.
• Встаю перед стулом, приседаю, кладу кисти на сиденье, а стопы ставлю подальше отступа. И делаю отжимания (сгибания и разгибания рук). Опираюсь на ладони и стопы, ноги прямые. От стула отжимания делать гораздо проще, чем от пола. Поэтому я могу выполнить их 12-15 сразу. Потом отдыхаю и перехожу к следующему упражнению.
• Широко расставив руки, берусь за спинку стула, но уже стоя к нему спиной. Немного отхожу от стула, чтобы прямые ноги упирались в пол только пятками. На вдохе сгибаю руки в локтях, стараясь опустить таз как можно ниже. На выдохе напрягаю мышцы, выпрямляю руки и поднимаю таз. Делаю так 8-10 раз. А потом — следующее упражнение для растягивания мышцы.
• Встаю на колени перед стулом на таком расстоянии, чтобы кисти доставали до сиденья. Ими держусь за стул, а корпус наклоняю вперед. Стараюсь, чтобы грудная клетка была как можно ниже. Надо почувствовать растяжение верхней части рук и мышцы спины при выпрямлении.
• Встаю правым боком около спинки стула. Придерживаясь правой рукой за опору, сгибаю левую ногу в колене, поднимаю ее вверх, потом медленно опускаю. Повторяю упражнение, повернувшись к стулу другим боком.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: