Вестник ЗОЖ

После выхода на пенсию я стала каждый день делать несколько упражнений из так называемой гимнастики долголетия. Они очень полезны тем, кто хочет как можно дольше оставаться здоровым, несмотря на возраст.

•    Сцепите пальцы рук в замок. С напряжением вытяните сцепленные руки вправо и вверх, чувствуя при этом растяжение позвоночника. Затем вытяните руки влево и вверх. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

•    Слегка наклонитесь вперед и разотрите область поясницы. Движения руками начинайте от наиболее высокой точки (какую вы можете достать) на спине и постепенно опускайте ладони до крестца.

•    Поставьте руки на бедра. И выполните круговые движения туловищем от поясницы. Вначале делайте движения с небольшой амплитудой, затем постепенно увеличивайте ее, перед завершением упражнения снова уменьшайте. Сделайте 20 движений в одну сторону и столько же в другую.

•    Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, опираясь на руки, и попеременно вытягивайте вперед ноги с оттянутыми носками. Выполните 15-20 движений каждой ногой в течение 1 минуты.

Всем, кто решит делать эту зарядку или выполняет какие-нибудь специальные комплексы физкультуры, советую дополнить их хорошим упражнением под названием «кошка». Оно считается одним из главных упражнений для долголетия, благотворно влияет на все внутренние органы и на позвоночник. Можно сказать, что это упражнение создано самой природой, ведь оно имитирует кошачью утреннюю «гимнастику».

Встаньте на четвереньки. Делая вдох носом, поднимите голову и посмотрите вверх, одновременно прогнитесь в лопатках и пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Делая выдох ртом, наклоните голову вниз и выгните спину «колесом». Тоже задержитесь.

Повторите упражнение «кошка»

5-7 раз, если трудно — то хотя бы пару раз. На первых порах и этого достаточно! А потом постепенно увеличьте нагрузку.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.