Каждый день я выполняю несколько асан — самых простых упражнений йоги, что мне под силу.
Начал я их делать с целью оздоровления. В ту пору остеохондроз во всех отделах позвоночника «процветал», кишечник плохо работал.
Мне сказали, что с помощью некоторых асан можно повлиять на работу многих органов организма. Я попробовал, не особенно веря в успех. Но потом убедился, что асаны действительно оказывают сильное воздействие на тело.
В переводе с санскрита слово «асана» означает «устойчивое и удобное положение». И действительно, выполнять какие-то особые телодвижения не надо — следует принять заданную позу и находиться в ней некоторое время.
И уже этого достаточно, чтобы в организме происходил запуск механизма саморегуляции.
Поза горы. Встаньте ровно, ступни вместе, руки вдоль туловища. Живот втянут, плечи расправлены, подбородок параллельно полу. Старайтесь макушкой тянуться к потолку. И в таком положении находитесь 1-2 минуты. За это время успокаивается и выравнивается дыхание, сердечный ритм.
В этой асане особое внимание надо уделить распределению веса тела на стопы: ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок.
Поза собаки. Лечь на пол лицом вниз, руки перед грудью. Выдохнуть и выпрямить руки, оторвать верхнюю часть тела от пола, выгибая спину. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова откинута назад. Таз от пола не отрывать. Оставаться в позе от 1 до 2 минут, опуститься на пол и расслабиться.
Эта асана устраняет многие дефекты позвоночника, повышает его подвижность и гибкость.
Поза дерева. Встаньте ровно, ноги вместе. Плавно поднимите руки вверх и соедините их над головой. Находясь в таком положении, начните медленно поднимать левую ногу вверх, сгибая ее в колене. Правая нога — опорная. В этот момент ваша поза должна напоминать позу цапли, стоящей на одной ноге. Долго простоять, конечно, не получится — очень сложно сохранить равновесие. Ну, ничего: потренируетесь, и все сможете сделать! Не забудьте повторить упражнение, когда опорной будет левая нога.
Эта асана очень полезна, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника. Кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.
Но заниматься надо не от случая к случаю, а регулярно. Для кого-то эти упражнения могут стать базовыми, а для кого-то — дополнительными к какому-нибудь другому оздоровительному комплексу.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: