Практически каждое письмо в вестник начинается словами: «С возрастом у меня образовался букет болезней». Создается впечатление, что появление этого «букета» — прямо-таки фатальная неизбежность. А ведь есть немало способов если не избежать, то хотя бы отдалить появление недугов, связанных с возрастными изменениями в организме, или облегчить их течение.
О том, как это сделать, корреспонденту «ЗОЖ» Татьяне Кузнецовой рассказала кандидат медицинских наук Лариса Александровна САДОВСКАЯ.
Хотим мы того или нет, но с возрастом в нашем организме начинают происходить сбои в работе всех систем, и в первую очередь — эндокринной, надпочечников. Гормональные сдвиги, в свою очередь, сказываются на сердечно-сосудистой и нервной системах: повышается давление, мы становимся раздражительными, мнительными, плаксивыми, случается, впадаем в депрессию. С другой стороны — посмотрите на наших заслуженных актеров: какая у них память, как они преображаются на сцене. Посмотрите на академиков, ученых, писателей, людей, увлеченных любимым делом. Они и в 90 лет полны идей, продолжают активно работать.
Значит, чтобы в любом возрасте сохранять хорошую физическую форму и светлую голову, нужно не только вести здоровый образ жизни, правильно питаться, но развивать и нагружать свой интеллект: читать, слушать музыку, интересоваться искусством, учить на память стихи, заниматься творчеством или любимым делом. Не устаю повторять давно известный факт: от врачей зависит всего лишь 15 процентов нашего здоровья, все остальное — в руках самого человека.
ЛЕГКА ЛИ ЖИЗНЬ ВО ВСЕЙ ПОЛНОТЕ?
Частота и тяжесть синдромов стареющего организма во многом зависят от массы тела. Чем же так опасен избыток жировой ткани в зрелом возрасте? Дело в том, что жировая ткань активно вмешивается и нарушает обмен веществ и синтез гормонов как мужчин, так и женщин. И чем человек нарастил себе больше жировой ткани, тем больше у него возникает проблем: развиваются диабет, гипертония, усиливаются симптомы климакса, усугубляется атеросклероз, повышается свертываемость крови со всеми вытекающими осложнениями, появляются жировые гепатозы. Все эти страсти-мордасти называются метаболическим синдромом.
Так что же делать? Прежде всего после 40 лет приучите себя к другому режиму питания. Объем пищи постарайтесь сократить на треть. При чувстве голода, а также до обеда или ужина выпейте стакан простой воды или несладкого чая с молоком. Увеличьте в своем рационе количество сырых овощей, квашеная капуста пусть будет на вашем столе не меньше 3-5 раз в неделю. Она защищает от развития опухолей простаты, матки, мастопатии, фибром, кист. Разумеется, в рационе должна быть рыба, 2-3 раза в неделю — салаты из морской капусты. В сушеном виде она продается в аптеке, и хотя бы 1 ст. ложку непременно добавляйте в уже готовую еду, но ни в коем случае не подвергайте тепловой обработке. Ну и питаться советую не меньше 4-6 раз в день. Иначе организм будет откладывать жиры про запас.
ВИТАМИНЫ А И Б и ВСЕ, ВСЕ, ВСЕ…
Верными помощниками нашего организма являются природные ан-тиоксиданты. Слово «анти-оксидант» означает антиокислитель. Это вещества, которые препятствуют процессам окисления в организме. Проще говоря, чем больше организм окисляется, тем быстрее он погибает. Вот поэтому антиоксиданты нам и нужны. Вторая группа защитников — биофлавоноиды. Эти вещества содержатся в корнях, листьях, плодах растений и, как и антиоксиданты, защищают организм от разрушения. Наилучший эффект природные антиоксиданты и биофлавоноиды дают в комплексном применении, усиливая и делая более продолжительным действие друг друга.
Но и без микроэлементов никак не обойтись. Самые известные — селен, кальций, цинк. На основе антиоксидантов, биофла-воноидов и микроэлементов созданы комплексные препараты, в частности, аевит, виардо, ресве-ратрол. Вот возможные комбинации правильного сочетания базовых веществ: витамины Е + С + селен, витамины А + С + цинк, витамин С + коэнзим О10 + фла-воноиды, витамины группы В12 с фолиевой кислотой и лецитином.
Обращаю внимание, что для лучшей усвояемости селен следует принимать через 30-40 минут после приема витаминов Е и С.
Полноценные комплексы антиоксидантов и био-флавоноидов содержат зеленый чай, красное виноградное вино, кедровое масло, масло шиповника и виноградных косточек, проростки пшеницы. Если организму не хватает цинка, это чревато снижением иммунитета, гемоглобина, ухудшением зрения, сопротивляемости болезням. Много цинка в проростках пшеницы, семечках тыквы и подсолнуха, в ягодах черники, грибах, кунжуте, овсянке, яичных желтках, арахисе, какао, в отрубях.
Что касается коэнзима О10, то это вещество, которое вырабатывает наш организм для защиты клеток. Но с возрастом, причем на довольно раннем этапе, этого вещества вырабатывается все меньше, что со временем сказывается на состоянии сосудов, ослаблении иммунитета, потере жизненной энергии. Сейчас в аптеках появилось много форм выпуска препаратов, содержащих коэнзим. Дневная дозировка коэнзима должна быть 60-100 мг. Пить эти препараты следует во время еды. Также несомненную пользу принесет прием препаратов Омега-3 и лецитин, который является строительным материалом для нервных клеток.
Отдельно хочу остановиться на пользе 4-6-ме-сячных курсов приема фитоэстрогенов и ферментов. Как видно из названия, фитоэстрогены — природные вещества, обладающие свойствами гормонов, но гормонами не являющиеся. Такие вещества есть в капусте (особенно брокколи), фенхеле (сорт укропа), люцерне, дуднике, кло-погоне, диком ямсе, солодке. Сбалансированные комплексы этих растений содержатся в препаратах климонорм, масто-динон. Рекомендовать их могут эндокринологи, гинекологи, кардиологи. Очень важно принимать пищеварительные ферменты — креон 1000 для поджелудочной железы, холензим для печени, широкого профиля — био-зим, вобэнзим — 1 раз в день с основной едой.
Значительно снизит проявление возрастных перепадов настроения прием настоек и отваров или чая с мелиссой, мятой, черной смородиной. Прекрасным антидепрессантом зарекомендовал себя подорожник. Можно пить его сок — 1 ч. ложечку перед едой, настой или отвар семян.
1 ст. ложку без верха семян залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться 1 час и пейте по 0,5 стакана за 15-20 минут до еды. При запоре отвар пьют вместе с семенами. Через 6-12 часов будет хороший, нормальный стул. Ко всему прочему, подорожник обладает противовоспалительным действием для всего ЖКТ, снимает мышечные спазмы, боль.
На этапах, когда организм вырабатывает повышенное количество гормонов, необходимо защититься от роста опухолей всех видов. С этой задачей прекрасно справляются так называемые индолы — вытяжки из растений семейства крестоцветных, к которым относятся капуста брокколи, редис, редька. На основе этих вытяжек разработаны препараты супер индол, индофорт, индогрин, промисан, индол форте, стелла.
Для защиты от остео-пороза и снижения риска возрастных переломов при повышенной полноте и проявлениях климакса я бы рекомендовала профилактически принимать препараты кальция с микроэлементами, в частности ультра кальций. Смотрите, чтобы в составе такого препарата обязательно были магний, витамин й, микроэлементы. Пить препараты кальция следует только вечером, причем в темное время суток. В умеренной концентрации и усвояемой форме кальций содержится в сырах, в молочнокислых продуктах, в орехах, кунжуте, особенно в соевом молочке, в свежих овощах с темно-зелеными листьями и не прошедших тепловую обработку.
У пожилых людей, особенно полных, часто возникают боли в спине, в ногах, слабость в коленях, в мышцах. Это связано не только с нарушениями структуры костей и суставов от большого веса, но и с миозитами, болезненными спазмами мышц и сухожилий, особенно в области спины. Часто думают, что это радикулит или спондило-артроз, а на самом деле — болят мышцы. В этом случае помогут тепло, разминание, легкий массаж, растирания кремом траумель С и мазью с ке-тоналом. А чтобы этого не произошло, после 40 лет не поленитесь делать упражнения на растяжку, на расслабление мышц.
Обязательно плавайте и гуляйте не меньше часа в день, катайтесь на велосипеде.
После наступления менопаузы многие женщины страдают недержанием мочи при кашле или малейшем физическом напряжении. Здесь помогут простейшие упражнения — 100 раз в течение суток в несколько приемов сокращайте мышцы таза, по очереди. Другое упражнение — зажав между бедрами книгу, ходите по комнате, стараясь, чтобы книга не упала.
Если уж совсем замучили неконтролируемые мочеиспускания, попейте утром почечные сборы, которые продаются в аптеке, заваривайте бруснику, причем не только ягоды, но и листья в сочетании с листьями черной смородины, почками повислой березы.
Но лучше все-таки не доводить себя до подобных состояний. Здоровье все-таки проще сохранить, чем долго и упорно бороться с последствиями «сладкой» жизни.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: