В наше время инфаркт миокарда — одна из главных причин, по которой взрослые люди становятся инвалидами, а то и уходят от нас навсегда. Понятно, что при возникновении тяжелейшего поражения сердца спасти человека может только срочная помощь врачей-кардиологов. Но нельзя ли инфаркт предупредить, и как это сделать? На вопросы «Лечебных писем» отвечает вице-президент Международной ассоциации «Возрождение планеты», ведущий научный сотрудник Института натуропатии профессор В.И. ДУБИН.
— Валентин Иванович, инфаркт миокарда — это гибель участка сердечной мышцы из-за острого нарушения кровообращения в этом участке в результате какой-то болезни. Разве не задача врача- предупредить такой исход?
— Врач всегда имеет дело только с последствиями болезни, а создаем себе эту болезнь в основном мы сами. Более половины причин всех заболеваний связано с нашим образом жизни. Социальные, природные факторы и наследственность вместе составляют еще 40% причин, и лишь 7-8% зависят от службы здравоохранения. Это значит, что мы сами должны создавать себе условия для жизни без болезней. А для этого необходимо развивать защитные силы и резервы своего организма и, конечно, перестроить свой образ жизни. Подавляющее большинство «болезней века» можно предупредить, если соблюдать определенные жизненные правила.
— Какие же это правила, применительно к инфаркту миокарда?
— В Институте натуропатии мы разработали антиинфарктную программу на основе программы здорового сердца, созданной известным американским натуропатом, пропагандистом здорового образа жизни Полом Брэггом. Однако все положения американской программы получили в Институте натуропатии российскую трактовку, с учетом последних достижений медицинской науки и практики. Поэтому можно сказать, что антиинфарктная программа-это научно обоснованный, подтвержденный многолетней практикой комплекс советов, рекомендаций и ограничений,
и если их строго выполнять, инфаркт просто не возникнет. Положения программы включают психогигиену и выработку определенных качеств характера, избавление от вредных привычек, укрепление своего физического и психического здоровья, диетическое питание, профилактику атеросклероза, а также прием препаратов, приготовленных на основе лекарственных трав и другого растительного сырья.
— Какое отношение к заболеваниям сердца имеют качества характера и психогигиена?
— Наше сердце — крайне чувствительный орган, болезненно реагирующий на малейшие отрицательные эмоции и проявления, такие как злость, ненависть и т.д. Сердцу нужны добрые чувства и хорошие, позитивные привычки. Отсюда вытекают правила психогигиены, цель которых — не только укрепление нашего психического здоровья, но и здоровое сердце.
На этих правилах построены наши рекомендации. Вот главные из них. Живите настоящим, ибо постоянное копание в том, что прошло, или попытки застраховаться от любых неожиданностей в будущем ничего хорошего для вашего здоровья не несут. Настраивайте себя на оптимистическое восприятие жизни: любое событие имеет положительную сторону. Не раздражайтесь и не нервничайте по пустякам. Не участвуйте в эмоциональных дискуссиях — пользы от них никакой, а ценная нервная энергия растрачивается. По возможности, не вступайте в контакт с неприятными людьми и уходите от сложных ситуаций.
— А что делать, если все-таки случилось что-то плохое? Как уберечь сердце?
— Полностью устранить из своей жизни стрессы и неприятности невозможно. Но в наших силах научиться снимать стрессы и эмоциональную напряженность. Для этого есть разные методы. Так, верующие люди могут снимать нервное напряжение и утомление с помощью молитвы. Можно использовать аутогенную тренировку
— самовнушение в расслабленном состоянии. Например, повторять про себя на выдохе фразы типа «Я совершенно спокоен (спокойна)», «Никаких тревог» и т.п., одновременно вспоминая любимые пейзажи, мелодии, наслаждаясь ароматом любимых цветов.
Наверное, вы замечали, что в обществе некоторых людей очень хорошо себя чувствуешь. Они умеют поддерживать атмосферу доброжелательности и оптимизма в семье, на работе, на отдыхе. Другой пример -японцы. Они практически не знают неврозов, поскольку там с раннего детства воспитываются в людях стремление делать добро ближним, терпимость, любовь к природе. Все эти качества характера способствуют профилактике инфарктов. А вместо лекарств мы рекомендуем юмористические книги и заразительный смех!
— Кому и какие физические упражнения можно делать для предупреждения инфаркта?
— Физические нагрузки необходимы всем, но их нужно строго дозировать в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности. Если вы молоды и здоровы, обязательно выполняйте комплекс утренней гимнастики, лучше со снарядами (гантели, эспандер, гири, перекладина, а женщинам — палка, обруч, каталка и пр.). После работы, отдохнув немного, займитесь аэробикой, танцами, физическим трудом, спортивными играми. Часть пути на работу и с работы, хотя бы 20 минут, надо пройти быстрым шагом, чередующимся с пробежками. Ежедневно проходите не менее 10 ООО шагов. Городским жителям необходимы регулярные вылазки на природу. Проводите там не менее 200 часов в год — для разгрузки нервно-эмоцио-нальной сферы и ее «подзарядки» естественными раздражителями. Это работа в саду и огороде, бег трусцой (хотя бы 4-5 раз в неделю по 20 минут). Зимой — лыжи 2-3 раза в неделю, летом — купание, гребля на лодках и т.д.
— Ну а если возраст не тот или уже какие-то болячки появились?
— Тем, кто впервые приступает к занятиям физкультурой, особенно в среднем и старшем возрасте или при проблемах со здоровьем, необходима консультация врача. В свое время массовое движение «Бегом от инфаркта» некоторых привело к инфаркту. Поэтому при наличии каких-то противопоказаний к бегу ходите пешком — до глубокой старости! Дышите глубоко. И ходите, ходите, ходите! Прекращать занятия можно только во время острой стадии сердечного приступа или когда сердце еще очень слабо. Но когда эта стадия прошла, найдите упражнения, восстанавливающие сердце и кровоток в сосудах. Особенно рекомендую виброгимнастику по методу академика А.А. Микулина. Ее могут выполнять даже те, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Вы поднимаетесь на носках, отрывая пятки от пола всего на 1 см, и резко опускаетесь на пол. Делайте так не чаще одного раза в секунду. После тридцати сотрясений — 5-10 секунд перерыв, и еще несколько раз все повторяем. В течение дня эти упражнения надо делать 3-5 раз, особенно тем, у кого стоячая и сидячая работа.
— Как питаться людям, стремящимся избежать инфаркта?
— Питание должно быть здоровым и разнообразным, 3-4 раза в день. Употребляйте простую, натуральную пищу и, самое главное, не переедайте! Половину рациона (не менее 600-700 г) должны составлять зелень, фрукты и овощи, сырые или слегка проваренные.
Большинство из нас эту норму недобирает, съедая в среднем лишь 200-300 г растительной пищи. Очень полезны морковь, свекла, капуста, яблоки (не менее одного в день), ягоды, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Летом и осенью рекомендую добавлять в пищу дикорастущие травы: крапиву, сныть, лебеду, подорожник, манжетку, гравилат городской и др. А вот животные жиры, сладкое и общее количество калорий следует ограничить, чтобы не повышался уровень холестерина в крови. И потребление соли снизьте хотя бы до 2-2,5 г в день!
Советую также отказаться от рафинированных продуктов, таких как белый сахар и белая мука, и содержащих консерванты, вкусовые добавки, наполнители, красители, ароматизаторы, избыток насыщенных жиров и гидрогенизированных масел. Сахар надо полностью заменить медом и сухофруктами.
— Что вы скажете о белковых продуктах?
— Если человек привык есть мясо, то пусть хотя бы ограничится постным мясом 2-3 раза в неделю, вырезая из него весь жир, и не в зажаренном виде. Более предпочтительна рыба — она содержит незаменимые омега-полиненасыщенные жирные кислоты, предупреждающие развитие атеросклероза. Можно заменять мясо растительными белками, которые содержатся в бобах, сое, горохе, семечках подсолнечника и тыквы. Съедайте (если очень хочется) не более 2-3 яиц в неделю. И хочу напомнить, что есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.
— Какие еще существуют важные факторы, влияющие на здоровье сердца?
— Еще очень важно, что мы пьем. Надо стараться пить только очищенную талую или родниковую воду и в достаточном количестве. Вода-основа всей жизни на земле, в том числе нашей собственной, но неочищенная вода является причиной многих заболеваний.
Но советую избегать искусственных стимуляторов — кофе, чая, алкоголя, табака. И не верьте разговорам о том, что алкоголь помогает сердцу
— это гнусная ложь. Алкоголь тормозит абсолютно все процессы жизнедеятельности организма.
Зато природные биологически активные вещества — адаптогены, антиоксиданты, биостимуляторы и витамины — укрепляют организм. Источниками этих веществ служат многие пищевые и лекарственные растения.
К важнейшим факторам здоровья относятся также закаливание, очищение организма и жизнь в соответствии с природными ритмами.
— Как правильно закаляться и очищать организм?
— Нельзя одновременно закаляться и кутаться. Закаливание организма начинается приучением себя к легкой одежде, чтобы было не тепло, а ощущалась легкая приятная свежесть, и к прохладному воздуху в квартире. Температура в спальне зимой должна быть не 20-22 градуса, к чему многие стремятся, а 15-16 градусов. Рекомендуем как можно больше пребывать в квартире в полуобнаженном виде, без обуви. А дальше, конечно, идут водные закаливания. Наиболее щадящая процедура, которую лучше всего делать после зарядки, включает прохладные, а затем холодные обливания по пояс, начиная с нескольких секунд, и затем контрастный душ. Например, так: очень теплая вода 1-2 минуты, потом прохладная — несколько секунд, снова горяченькая 1-2 минуты, и заканчиваете процедуру холодной водой на несколько секунд. Такой душ смывает усталость и нервное напряжение, стимулирует наш иммунитет и выработку гормонов.
Периодически также надо очищать свой организм от токсинов и отходов жизнедеятельности. Один из простейших способов — еженедельное голодание по 24 часа. Оно легко переносится, дает сердцу и другим органам физиологический отдых, снижает холестерин в крови.
— Что значит жить в гармонии с природными ритмами?
— Нашему сердцу, чтобы не сбивались его биологические часы, очень важен четкий режим жизни. Ночью детям надо спать не менее 8 часов, взрослым — не менее 7 часов, открывая на ночь форточку, а летом — окно. Не отказывайтесь от дневного отдыха и короткого дневного сна. Ложитесь спать не позднее половины одиннадцатого ночи. А в летнее время хорошо вставать с рассветом!
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: