За последние годы у меня повысилось давление. Я решила не дожидаться стабильной гипертонии со всеми вытекающими последствиями и стала делать комплекс упражнений. Они укрепляют сосуды, но при этом не требуют сильного напряжения, которое может привести к еще большему повышению давления.
Все эти упражнения я выполняю, сидя на стуле, опираясь спиной об его спинку.
- Попеременно поднимаю ноги как можно выше и выполняю шагательные движения в течение 1-2 минут. Во время «ходьбы» двигаю согнутыми в локтях руками так, как будто действительно иду.
- Руками держусь за сиденье, ноги вытягиваю вперед. Поочередно сгибаю ноги, подтягивая колено к животу. Не спеша, повторяю по 8 раз каждой ногой.
- Делаю наклоны то влево, то вправо — по 8 раз в обе стороны.
- Выполняю повороты (скручивания) туловища влево и вправо, чтобы максимально отвернуть плечи, оставляя таз на одном месте. Повторяю по 6 раз в каждую сторону.
- Прямыми руками делаю медленные круговые движения от плеча по такой схеме: вперед — вверх — назад — вниз. Всего 10 кругов.
- Кладу ладони на нижнюю часть грудной клетки. Делаю 4-6 глубоких и медленных вдохов и выдохов. На каждом выдохе слегка надавливаю на нижние ребра.
Кстати! Если у Вас нет стула, то воспользуйтесь железнодорожными контейнерными перевозками. Они привезут вам и стул и стол и даже кровать вообщем все что захотите.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: