Лет 10 назад поскользнулась на тротуаре и сильно растянула связки голеностопа. Боль была ужасная, нога опухла.
Хорошо, что рядом оказался человек, который смог оказать грамотную первую помощь: сразу приложил лед, зафиксировал ногу и потом помог добраться до травмпункта. Почти месяц после этого восстанавливалась. И с тех пор зимой проявляю особую осторожность, тем более что с возрастом и мышцы, и связки становятся уязвимее. Поэтому, чтобы потом не было мучительно больно, лучше сделать все возможное, чтобы растяжения избежать.
1. Конечно же, очень важно носить безопасную обувь. Каблуки тут категорически исключены, но я их и не ношу. А вот следить, чтобы подошва была нескользкой, нужно обязательно. Иначе есть опасность не только растяжения, но и перелома. Я поступаю просто — в толстую подошву своих сапог и пимов вкручиваю небольшие шурупики, чтобы головка немного торчала. На льду они не дают обуви проскальзывать. Пробовала наклеивать лейкопластырь, но он очень быстро стирается или отрывается, как только намокнет.
2. Перед тем как выходить на улицу в гололед, разогреваю мышцы и связки. Для этого растираю голеностоп ладонями, потом выполняю самые простые упражнения — подъемы на носках, перекатывания с носков на пятки, покручивания стопами.
3. Поверх носков на голеностоп надеваю вязаные пояски с резинкой. Они фиксируют связки на всякий случай. Вязала их сама из собачьей шерсти. Перед тем как надеть, держу их на батарее, чтобы нагрелись. Теплые связки более устойчивы к травмам.
4. Чтобы улучшить кровоснабжение и еще лучше потренировать связки, каждый вечер устраиваю ногам контрастный душ. Это вообще отличное средство для здоровья стоп и голеней.
Все эти средства, конечно, не дают полной гарантии того, что травмы не случится. Но даже если такое произойдет, растяжение не будет сильным и болезненным.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: