Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но как этого достичь при постоянной нехватке времени? Оказывается, достаточно выделять в день хотя бы несколько минут-этого вполне хватит для стрейчинга, т.е. упражнений на растяжку.
Ведь, как известно, мышцы тела нуждаются не только в силовой нагрузке, но и в растяжке. Благодаря ей мышцы становятся более эластичными, кровообращение активизируется и, как следствие, улучшается работа всех внутренних органов.
Поскольку я человек пенсионного возраста, то некоторые упражнения, предназначенные для людей молодых и весьма продвинутых, я немного упростила. В результате у меня получился своеобразный комплекс, который я называю не иначе как «упрощенка». Цель такой зарядки -укрепить мышцы поясницы.
• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх, пальцы сцепите в замок. Глубоко вдохните, на выдохе выполняйте наклоны то вправо, то влево.
• Сядьте на пол, спина прямая, носки потяните на себя. Наклонитесь, обхватите руками стопы, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в и. п.
• Встаньте прямо с широко расставленными ногами, медленно наклонитесь, коснитесь руками пола. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч. Задержитесь в таком положении на несколько минут, выпрямитесь.
• Встаньте на колени, упирайтесь руками в пол. Скользя по полу, переводите руки вперед. Корпус при этом тоже сдвигается вперед, вы складываетесь, словно перочинный ножик.
• Лежа на животе и упираясь руками в пол, выполните отжимание, стараясь при этом высоко поднять голову.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните к себе и наклоняйте вправо-влево.
Во время растяжки избегайте рывков и резких движений. Обязательно следите за дыханием — оно должно быть ровным, спокойным.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: