Вестник ЗОЖ

Как набрать вес

В этой статье обсуждается вопрос о том, как набрать вес. Да, именно набрать. Есть конечно люди, которые сидят на диетах всю жизнь, бегают по спортзалам, занимаются спортом, следят за собой, но так же есть люди, которые нуждаются в том, чтобы набрать лишние килограммы, которые мы так хотим сбросить. Конечно хорошо, когда ты можешь есть все что угодно, у тебя не появляется ни целлюлита, ни животика. Это конечно хорошо, но у тех людей, которые не могут поправиться, есть свои минусы. К примеру, если у девушки рост 170 см и она весит 45 кг, то это может являться следствием прекращения менструации, на следующем этапе это может привести к бесплодию. Поэтому, набрать вес для таких девушек просто жизненно необходимо.

С чего же начать? Для начала следует поставить цель — набрать вес! Что для этого нужно делать? Во-первых, вы должны начать по другому питаться. Для начала стимулируйте свой аппетит.Для этого достаточно заглянуть на сайт http://пироженка.рф, один вид этих пироженок вызыввает желание съесть их. Так же перед едой можно выпивать стакан сока, он стимулирует аппетит. Есть следует каждые 5-6 часов в идеале, не следует так же допускать чувство голода.

Для людей, желающих набрать вес следует включить в свой рацион большое количество белковой и углеводной пищи. Белки содержаться в таких продуктах как рыба, мясо, яйца, а особенно курица.

Старайтесь есть каждый день молочные продукты, особенно здесь следует выделить творог с большим процентом жирности. .

Не стоит забывать о жирах, они так же имеют значение. Используйте подсолнечное, оливковое и соевое масло. Ими хорошо заправлять салаты, и они содержат в себе очень много витаминов.

Углеводы тоже важный компонент. Они содержатся в большом количестве в белом хлебе, картофеле, макаронах всех сортов, меда, разных сладостей, в общем все, от чего шарахаются худеющие люди. Ваш дневной рацион должен быть обязательно сбалансированным. Пейте много жидкости, до 3,5 литров в день. Это может быть кофе, чай, соки, молоко и просто вода.

Завтрак должен быть очень питательным. Можно съесть овсяную кашу с молоком, с медом либо с орехами, бутерброд с маслом и сыром. Далее следует запить все это чаем.

Второй завтрак может содержать в себе стакан сока и бутерброд, например с колбасой и сыром. Далее можно запить все йогуртом.

Обед должен быть калорийным. Сначала можно съесть тарелку салата для аппетита, затем следует съесть любой наваристый суп. На второе может быть большая порция рыбы или мяса с каким-нибудь гарниром. Все это следует запить кофе или чаем.

На полдник можно перекусить любым салатом.

На ужин съешьте яичницу с беконом или ветчиной, все это можно запить молоком и далее перед сном следует съесть любой фрукт.

Чтобы лишние килограммы не отложились в целлюлите или в складках на животе, следует заниматься спортом или зарядкой. Уделите свое внимание укреплению рук и ног. Для этого можно выполнять отжимания с гантелями, обычные отжимания, различные приседания, выпады и махи.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.