Когда возраст приближается к 50 годам, по законам женской природы начинается гормональная перестройка. По личному опыту могу сказать, что в это время большую подмогу оказывает правильное питание.
Климакс приносит с собой много проблем со здоровьем — от приливов до остеопороза. Может пошаливать сердечко, подскакивать давление. У меня еще и вес начал расти. Стала полнеть как на дрожжах. А терять женскую привлекательность и мучиться от климакса не хочется никому. Я перелистала горы книг и поняла, что в данный период жизни очень важно соблюдать диету.
Но не соблазняйтесь многочисленными диетами, которые рекомендуют для быстрого снижения веса. Они как раз очень вредны во время перестройки женского организма. Похудеть, может, и удастся, однако сильный стресс для тела нанесет сокрушительный удар по здоровью. Поэтому к питанию подходите так, чтобы не истощать силы, но и не перегружать организм лишним. Поделюсь опытом и расскажу, что изменила в своем питании. Мне это помогло пережить климакс с минимальными неприятностями и не растолстеть.
• В первую очередь, поменяла свой график еды. Все грамотные специалисты рекомендуют есть понемногу, но часто — 5-6 раз в день. Раньше были стандартные легкий завтрак, средний обед и огромный ужин. Теперь ем примерно равными порциями в течение дня. На работу беру пару баночек с перекусами.
• Не знаю, почему после 6 вечера не рекомендуют есть. Читала, что большие перерывы в еде вредны и для пищеварительной, и для гормональной систем. Поэтому ужинаю за 2 часа до сна, а ложусь я в 23. Правда, ужин легкий — овощи плюс небольшой кусочек постного мяса.
• От некоторых продуктов придется отказаться. Это всевозможная выпечка с кремами, печенье, полуфабрикаты, колбасы и сосиски. А также пельмешки, маргарины, майонезы и многие бутылочные соусы.
• Чтобы не скучать по сладкому, ешьте чернослив, курагу, изюм, сладкие фрукты. Конечно, тоже в меру, ведь любой сахар — это калории. Зато в сухофруктах много калия и магния, нужных сосудам и сердечку. А еще в них есть бор. Он необходим для того, чтобы правильно усваивался кальций и не развивался остеопороз. Богат им, кстати, и миндаль.
• Конечно, не забывайте про кальций. Только в этом возрасте надо быть осторожнее с жирами, поскольку из-за гормональных изменений возрастает риск атеросклероза. Поэтому выбирайте нежирные молочные продукты. Холестерина в них меньше, зато кальция много.
• Мясо ешьте только постное. У курицы я убираю кожу. И покупаю в основном грудки. Никакое мясо не жарьте, а запекайте, тушите или варите. Очень полезно готовить на пару.
• Нам нужны повышенные дозы витамина Е, природного антиокси-данта. Его много в растительных маслах. Не зацикливайтесь только на подсолнечном. Добавляйте в салаты льняное, тыквенное, оливковое. В них кладезь полезных веществ.
• Как можно больше свежих овощей и зелени! Объяснять тут нечего. В них и витамины, и микроэлементы, и клетчатка…
Такое питание полезно в любом возрасте, но при климаксе оно просто незаменимо. Попробуйте есть по-новому, и вскоре заметите, что не так уж все страшно и тяжело.
Казаринова В.Д., г. Нижний Новгород
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: