Минимум усилий -максимум пользы

Связанное со статьей заболевание:не определено. Определить


Скажите честно, вы часто делаете зарядку? Уверен, что большинство ответит: «Нет!»

Вот и я раньше относился к этой группе людей. Любые попытки взять себя в руки и заняться здоровьем продолжались от силы одну-две недели. И дело здесь, наверное, не только в лени. Утром перед работой я едва успевал выпить чашку кофе и съесть бутерброд. А вечером если и выдавалось свободное время, то хотелось посидеть с друзьями или выполнить какую-нибудь работу по дому. Но вот однажды, после того как меня скрутил шейный остеохондроз, я решил: ежедневные мини-тренировки мне необходимы, и поэтому я буду и утром, и вечером хоть 5 минутуделять на зарядку. И, сам того не замечая, втянулся в тренировки, теперь ни дня не могу пропустить. Мышцы шеи стали крепче, голову теперь всегда держу ровно (а раньше — с наклоном вправо).

Предлагаю несколько упражнений.

1. Встать ровно, руки вдоль туловища, подбородок слегка приподнять вверх. Начать выписывать носом в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно. Начинать выполнять потихоньку, с минимальной амплитудой, прислушиваясь к своим ощущениям (перегрузки не должно быть!).

2. Поднять руки вверх, завести за затылок, сцепить в «замок». Слегка давить руками на затылок, а головой одновременно оказывать сопротивление. Мышцы шеи при этом напрягаются. После нескольких повторений упражнения надо отдохнуть — опустить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, расслабиться.

3. Расправить плечи, подбородок слегка приподнять и после глубокого вдоха на длительном выдохе произносить «ха-а-а».

4. Выполнить наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Но движения должны быть плавными, неторопливыми.

5. Положите руки на шею, пальцы переплетены. Отведите локти как можно дальше назад, верните в исходное положение, затем резко опустите руки вниз, потрясите кистями и расслабьтесь.

6. Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.

7. Разомните пальцы рук. Сгибайте и разгибайте поочередно каждый палец.

Если и вам приходится на работе подолгу сидеть, опустив голову вниз, то знайте: в таком положении приток крови к голове невольно ограничен. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд. Каждый час желательно делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.

А еще полезно несколько раз массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Движения должны быть энергичными, но не резкими.

Если у вас дома есть дверь, то  наверняка в ней есть замок. Иногда такое случается что он перестает работать и дверь не открывается. Тогда вам необходимо поменять личинку замка. Не пытайтесь сами это сделать, так как вы можете испортить замок. Лучше доверьте это дело профессионалам.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!





Напишите свой отзыв:

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ЗНАЕТЕ, КАК БЫСТРО И ПРОСТО ВЫЗДОРОВЕТЬ? ЖДЕМ ВАШИХ РЕЦЕПТОВ!

Вестник ЗОЖ - http://взож.рф Наш твиттер