Мне 73 года, и, как у многих в таком возрасте, множество недомоганий. Конечно, повлияло неправильное питание: всю жизнь моими любимыми продуктами были хлеб, картофель и сало, питался нерегулярно, переедал, отсюда и болезни ЖКТ. А четыре с лишним года назад меня на улице сбила машина — в результате сложная операция на голове, удаление травматической грыжи на животе. Мало того, ухудшилось зрение (хотя и так была близорукость — 7 и катаракта на обоих глазах), стал плохо слышать, шум в голове и ушах. Нормой стали головная боль и повышенное артериальное давление, ухудшилась память.
Но нужно было как-то выживать -надеяться не на кого. Жена моя сама уже много лет гипертоник, ежедневно на лекарствах, давление часто подскакивает за 220-240. Мы с ней вырастили пятерых детей, но стараемся их не беспокоить — у них свои заботы и проблемы.
Ежедневно меня мучил вопрос как жить дальше, как обрести более или менее сносное существование.
Бег, ходьба, приседания не подходят — начинает сильно болеть голова, давление зашкаливает, на улице можно упасть и удариться головой. И я остановился на приседаниях в замедленном темпе. Это упражнение позволяет заниматься дома и дозировать, постепенно увеличивая, нагрузку на организм, особенно на голову.
Я начал с нескольких приседаний по утрам. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. После обычного вдоха носом приседаю, вытянув руки вперед, до самого нижнего предела. Присев, беру в горсть вытянутой правой руки большой палец вытянутой левой руки (так удобнее вставать). Через 1-2 секунды поднимаюсь и на выходе из приседания расцепляю руки, прогибаюсь в спине и вслух произношу порядковый номер приседания, чтобы не сбиться со счета. И только после этого делаю 3 вдоха-выдоха (вдохи через нос), а в конце 4-го вдоха (он чуть длиннее остальных) начинаю приседать, выдыхая через нос. К концу приседания выдох заканчивается, но я не дышу, а поднимаюсь из положения приседа, расцепляю руки, прогнувшись в спине, вслух считаю, какое по счету было приседание, начинаю нормально дышать носом и после 4-го вдоха снова приседаю.
Все это делается автоматически, легко. Внимание обращаем только на одну позицию — после 4-го вдоха приседать.
Эту зарядку (хоть 50, хоть 100 или 150 приседаний) я выполняю с удовольствием, а задержка в глубоком приседании на 1-2 секунды очень полезна и приятна.
Ежедневно я делаю не более 150 приседаний, так как зимой в течение дня нужно еще принести воды из колонки, готовить дрова, убирать снег и т.д. А с наступлением весны дел прибавляется, и достаточно 30-50 приседаний в день для гибкости суставов. Много раз убеждался, что эти упражнения устраняют головную боль, понижают давление крови. Недавно я провел эксперимент: при давлении 145/90 все-таки решил приседать и в спокойном темпе сделал 200 приседаний. Когда через 3-4 минуты измерил давление, прибор показал 120/80, повторно — тот же результат. На другой день утром давление было 150/90, а после 100 приседаний стало 130/80. Но обязательное условие: не допускать утомления и усталости. Раньше я неоднократно измерял давление, и только в 1-2 случаях оно оставалось неизменным, в остальных после приседаний снижалось.
Что мне дали эти занятия? Перестали болеть суставы ног, резко сократились боли в спине — ранее много приходилось работать физически, был лишний вес (да и сейчас при росте 172 см мой вес 89 кг). Постоянные боли в желудке и кишечнике не проявляются. Улучшилось общее состояние организма. Сейчас я могу пройти в быстром темпе 5-7 км, и мозг не реагирует на это головной болью. Эти занятия дали мне уверенность в том, что я нашел доступный для меня способ укрепить здоровье, а значит, продлить жизнь — этот удивительный Божий дар.
Адрес: Саморокову Виталию Игнатьевичу, 625005, г. Тюмень, ул. Заозерная, д. 41
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: