УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ НОГ

Связанное со статьей заболевание:не определено. Определить


УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗКИ НОГПрошлой осенью приключилась со мной неприятная история — я неудачно оступился, сильно подвернул ногу и растянул связки. Да так, что целый месяц после этого пришлось ходить с тугой повязкой на ноге!

Конечно, это не лучшим образом сказалось на здоровье стопы — я снял повязку и понял, что нужно срочно начать разрабатывать ногу. Да и лечащий врач меня поддержал, сказал, что если я постараюсь, то на поправку пойду очень скоро. Мне очень помог комплекс упражнений, о котором я и хочу рассказать читателям — вдруг кому-то окажется полезной эта информация! Эти особые упражнения предназначены для разработки связок и голеностопного сустава. Делать их нужно только сидя или лежа.

•    Исходное положениележа на спине. Нужно выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом следует делать акцент на больную стопу — словно вы нажимаете ею на воображаемую педаль сильнее, чем другой стопой.

•    Понадобится мячик диаметром 10-20 см. Сидя на стуле, прокатывайте его стопами вперед и назад.

•    Сидя на стуле, поставив стопы параллельно друг другу, попеременно отрывайте пятки от пола, поднимаясь при этом на носки.

•    Так же сидя на стуле, поставьте стопы на пятки (носки стоп «смотрят» вверх). Максимально тяните носок стопы к себе, а затем — от себя.

Прошла всего неделя, а я уже чувствовал улучшение. И добавил парочку новых упражнений — более сложных.

•   Нужно встать на край ступеньки (или старой толстой книги)так, чтобы половина стопы находилась на ступеньке, а пятки — вне ее, т.е. в воздухе. Подниматься на носки, а затем опускаться — так, чтобы пятки коснулись пола.

•    Сидя на полу и вытянув ноги вперед, начните вращать стопы попеременно то по часовой стрелке, то против.

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!





Напишите свой отзыв:

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

У ВАС ЕСТЬ РЕЦЕПТЫ ЛЕЧЕНИЯ СЕЗОННЫХ НЕДУГОВ? ПОДЕЛИТЕСЬ СО ВСЕМИ

Вестник ЗОЖ - http://взож.рф Наш твиттер