Прошлой осенью приключилась со мной неприятная история — я неудачно оступился, сильно подвернул ногу и растянул связки. Да так, что целый месяц после этого пришлось ходить с тугой повязкой на ноге!
Конечно, это не лучшим образом сказалось на здоровье стопы — я снял повязку и понял, что нужно срочно начать разрабатывать ногу. Да и лечащий врач меня поддержал, сказал, что если я постараюсь, то на поправку пойду очень скоро. Мне очень помог комплекс упражнений, о котором я и хочу рассказать читателям — вдруг кому-то окажется полезной эта информация! Эти особые упражнения предназначены для разработки связок и голеностопного сустава. Делать их нужно только сидя или лежа.
• Исходное положение — лежа на спине. Нужно выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом следует делать акцент на больную стопу — словно вы нажимаете ею на воображаемую педаль сильнее, чем другой стопой.
• Понадобится мячик диаметром 10-20 см. Сидя на стуле, прокатывайте его стопами вперед и назад.
• Сидя на стуле, поставив стопы параллельно друг другу, попеременно отрывайте пятки от пола, поднимаясь при этом на носки.
• Так же сидя на стуле, поставьте стопы на пятки (носки стоп «смотрят» вверх). Максимально тяните носок стопы к себе, а затем — от себя.
Прошла всего неделя, а я уже чувствовал улучшение. И добавил парочку новых упражнений — более сложных.
• Нужно встать на край ступеньки (или старой толстой книги) — так, чтобы половина стопы находилась на ступеньке, а пятки — вне ее, т.е. в воздухе. Подниматься на носки, а затем опускаться — так, чтобы пятки коснулись пола.
• Сидя на полу и вытянув ноги вперед, начните вращать стопы попеременно то по часовой стрелке, то против.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: