О беге написано много, а вот о простой ходьбе информации явно недостаточно. Мне бы хотелось, чтобы после прочтения этого письма число энтузиастов ходьбы возросло. Сам я занимался бегом, но в последние годы увлекся ходьбой с последующим обливанием у природного источника.
«Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, — писал еще до нашей эры древнегреческий философ Аристотель, — как продолжительное физическое бездействие».
Наиболее общедоступным видом движения является ходьба. Она действует на человека успокаивающе. После прогулки и отдых полноценнее, и сон крепче. Человек в состоянии покоя вдыхает 5 л кислорода в минуту, тогда как при ходьбе — 15-20 л. Обилие кислорода, поступившего в кровь, благоприятствует здоровому цвету лица.
Суть в том, чтобы ходить правильно. Однако многие люди ходят плохо — опустив голову, с согнутыми спиной и коленями, с руками, плотно прижатыми к телу. При такой позе быстро устанешь.
А чтобы получить результат, нужно ходить в равномерном темпе, совершая движения руками в такт шагам, и правильно дышать, стараясь, чтобы в движении участвовало все тело. Желательно, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Не задерживайте дыхание, но и не учащайте его. Шагайте прямо, но не скованно, чуть приподняв подбородок, глядите вперед, руки свободно опустите.
Если у вас от природы короткие ноги, то не старайтесь делать чересчур большие шаги, так как вас быстро одолеет усталость. Но бывает, что ноги длинные, и тогда утомляют мелкие шажки.
Старайтесь распределять тяжесть тела на всю ступню, а не опираться только на пятки. Для начинающих такой способ может показаться неестественным, но скоро выработается привычка к нему, и это вас избавит от опускания свода стопы.
При ходьбе следует ступать мягко, пружинисто. Обувь выбирать удобную, по ноге, чтобы нигде не жала. Целесообразнее всего на каблуке высотой 2-3 см с прочными и эластичными подошвами. Чтобы ходьба и впрямь доставляла удовольствие, надо иметь здоровые ноги без мозолей, без утолщений между пальцами и на пятках.
Если вы новичок и еще не привыкли к ходьбе, начните с непродолжительных прогулок протяженностью 1-2 км. Такого расстояния вполне достаточно, чтобы дать работу всему организму. И только когда сможете преодолеть 5-6 км в час, можете считать, что цель достигнута. Чем больше препятствий вы преодолеете во время прогулки, тем лучше для здоровья.
Удобное время для ходьбы — по пути на работу в утренние часы, когда воздух свеж. После ночного отдыха человек может идти 30-40 минут, не ощущая усталости:
При ходьбе в работу включаются почти все мышцы тела, они оказывают воздействие на внутренние органы, а это способствует улучшению обмена веществ в организме. Самое существенное заключается в том, что ходьба не требует особой подготовки, легко дозируется, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
Используйте рационально субботние и воскресные дни: старайтесь выехать за город и там насладиться ходьбой.
Французский философ Ж.-Ж. Руссо писал: «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начнет двигаться».
Статью предоставил фитнес клуб CandyGym Харьков
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: