Вестник ЗОЖ

Едва начав работать в школе, поняла, что надо тренировать голосовой аппарат. После первого трудового дня, на который выпало сразу шесть уроков подряд, началось першение в горле, говорить громко я уже не могла. Коллега заметила это и рассказала, как она тренировала свой голос. При помощи специальных упражнений можно помочь голосовому аппарату адаптироваться к большим нагрузкам. Помимо того, что таким образом можно укрепить мышцы голосового аппарата, можно еще и повысить устойчивость горла к холоду и инфекции.

Упражнения несложные, но требуют настойчивости и упорства. Я выполняю их каждое утро. Расход времени  10 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

• В положении стоя или сидя сделайте короткий вдох через нос. Выдыхая с закрытым ртом, без напряжения произносите с вопросительной интонацией «мы» или «н», добиваясь при этом ощущения легкой вибрации в области носа и верхней губы.
•   Представьте, что перед вами находится горящая свеча. Глубоко вдохните и силой выдохните, словно вы хотите погасить свечу. Сначала я зажигала настоящую свечу и ставила ее на расстоянии 5060 см от себя, делала вдох, а затем медленный выдох задувала свечу. Со временем запомнила силу выдоха и теперь делаю это упражнение, не зажигая свечу.
•   Глубоко вдохните. Выдыхая, произносите одно из следующих слов: «бимм», «бомм», «бонн», «донн». Протяжно произнося последнюю согласную, старайтесь ощутить вибрацию в области носа и верхней губы.
•    Глубоко вдохните. На выдохе произносите сначала коротко, а затем протяжно один из открытых слогов: момоо, мумуу, мимии, мэмээ.
•     Открыв рот, высуньте язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку, затем наклоните голову вниз. Потом вытяните язык вверх и одновременно поднимите голову вверх, как можно сильнее вытягивая при этом шею.
•  Затем следует приступить к по­лосканию горла, но сначала надо «по­лоскать» его без воды, то есть имити­руем полоскательные движения воз­духом около минуты, а уже после это­го приступаем к реальному полоска­нию с водой комнатной температуры.

  Поверьте, выделить на зарядку несколько минут в день — несложно. Зато ваши старания сторицей оку­пятся в сезон простуд.

  Струкова Александра Ивановна,г. Азов

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.