Когда я был молод и полон сил, занятия спортом, точнее — физкультурой, казались мне делом ненужным. Но время шло, и достаточно скоро я понял: без специальных тренировок, которые под силу моему «повзрослевшему» телу, не обойтись. Начал с небольших разминок — по несколько минут 2-3 раза в день. И втянулся — ни дня не могу без специальных разминок. Особое место уделяю дыхательной гимнастике — с ее помощью удается обуздать некоторые заболевания. Конечно, в одном письме все свои «спортивные» секреты раскрыть не смогу — уж так много их накопилось за двадцать лет. Но некоторыми поделюсь.
Иногда давление у меня поднимается до 160-170, причем учащается сердцебиение и начинает стучать в затылке. Я сразу же выполняю дыхательную гимнастику, которой меня научили в кабинете лечебной физкультуры.
Ложусь на спину, расслабляюсь, делаю медленный вдох и задерживаю дыхание на 20-40 секунд. Затем — медленный выдох. После этого дышу в обычном ритме примерно минуту и снова повторяю описанный цикл. После 8-10 таких дыхательных циклов давление постепенно снижается до нормы, сердцебиение нормализуется. Во всяком случае, чувствую себя более-менее комфортно. Но если давление слишком высокое, то, конечно, принимаю таблетки. Хотя благодаря такому упражнению в последнее время удалось заметно снизить дозу лекарств.
Не могу не рассказать о таком простом упражнении, как «насос». Оно останавливает удушье при бронхиальной астме, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Выполнять его надо так. Сядьте прямо и делайте вдохи-выдохи одновременно с наклонами туловища, представляя, что накачиваете шину автомобиля. Сгибая поясницу, делайте несколько коротких сильных вдохов, при этом голову не поднимайте, глядите вниз на воображаемый насос. Спина должна быть круглая, а не прямая. Низко не наклоняйтесь, достаточно наклона в пояс. «Накачивайте шину» быстро и ритмично, выдыхая через рот. Выполните 16 раз, затем сделайте короткий перерыв и повторите еще 16 раз. При разгибании тела не выпрямляйте спину полностью и не откидывайте голову назад.
Очень полезно и специальное дыхательное упражнение для снятия стресса. Оно избавляет от депрессии, приводит в порядок расшатавшуюся нервную систему. Упражнение помогает «выбросить» из себя все отрицательные эмоции. Надо поставить ноги на ширине плеч, а руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Представить себя полым цилиндром, который наполняется неприятными мыслями, переживаниями. Потом согнуться в пояснице и резко выдохнуть со звуком «ха», представляя, что весь этот негатив выбрасывается из вас. Делать так не менее трех раз, пока не станет легче на душе.
Панков Игорь Иванович, г. Усолье
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: