Неправильное питание, стрессы, перекусы на бегу — тяжелое испытание для желудочно-кишечного тракта. Наладить работу ЖКТ можно не только при помощи изменения режима питания, но и начав заниматься физкультурой.
Воспользуйтесь обручем! Чтобы удерживать его в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа многих мышц живота, груди и спины. И это активизирует мышцы, непосредственно отвечающие за деятельность кишечника.
• Простое вращение. Начните вращение обруча, совершайте повороты бедрами в разные стороны — вправо и влево, согласовывая с вращательными движениями обруча. А руки поднимите вверх и потянитесь всем телом. Это упражнение стимулирует моторную функцию желудочно-кишечного тракта.
• Перекаты. Поставьте обруч перед собой вертикально, наклонитесь к нему и делайте повороты туловища в стороны, перекатывая обруч то влево, то вправо. Такое упражнение влияет на мышцы, отвечающие за перистальтику кишечника.
• Выпады. Во время вращения обруча начните выполнять выпады назад — то на правую, то на левую ногу. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Во время выполнения этого упражнения в работу включается большое количество мышц-спины, бедер, живота; активизируется кровообращение.
• «Аист». Начните вращение обруча, затем встаньте на одну ногу и балансируйте, используя руки. Слегка наклоняйтесь всем телом вправо и влево, назад и вперед. Упражнение не только способствует укреплению мышц живота, но и развивает вестибулярный аппарат.
• Попеременное вращение. Начните вращать обруч на талии в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и начните вращение в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. Руки должны быть заведены за голову, ладони лежат на затылке. Упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника, а также активизирует отток желчи из желчного пузыря.
• «Окошко». Держите обруч перед собой на вытянутых руках, смотрите в «окошко». Затем надо подняться на носки, руки с обручем перевести вверх, потянуться, посмотреть через «окошко» в потолок и вернуться в и. п. Упражнение улучшает функцию дыхания (особенно диафрагмального), которое имеет большое значение для возбуждения перистальтики.
• «Часики». Поставьте ноги на ширине плеч, обруч держите над головой. На счет «раз» — выполните наклон вправо, на счет «два» — вернитесь в и. п., на счет «три» — наклон влево, на счет «четыре» — и.п. Упражнение стимулирует моторную функцию желудочно-кишечного тракта.
Успехов вам и отличного настроения.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: