Я сегодня хочу предложить вашему вниманию гимнастику, которая помогает при опущении желудка -врачи называют это смещение гастроптозом.
Заболевание чаще встречается у людей, имеющих слабые мышцы брюшной стенки. Гастроптоз может возникнуть после постоянного физического перенапряжения, поднятия тяжестей, а у женщин — после нескольких родов. Помочь при этом могут специальные упражнения в сочетании с массажем и дыхательной практикой.
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните обе ноги, подтяните их к груди, а затем выпрямите вверх, перпендикулярно полу. Медленно опустите в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз подряд.
2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги над полом на высоту спичечного коробка — причем чем ниже будут ноги, тем больший эффект от упражнения вы получите. Руки в это время держите на животе, надавите на область рядом с пупком. Подержите ноги хотя бы 30 секунд, через 10 дней доведите время до 1 минуты, а потом — и до 3 минут.
3. Лягте на живот на твердую ровную поверхность, а затем одновременно поднимите голову и ноги, отводя руки в стороны. Продержитесь в таком положении столько, на сколько вам хватит сил, а затем медленно вернитесь в и.п. Отдохните в течение минуты и еще повторите упражнение. Проделайте так несколько раз, после чего полежите на животе 30 минут.
4. Сядьте на стул, расставив ноги в стороны. Наклоните корпус, руки положите предплечьями на бедра, а голову опустите вниз. Медленно вдохните через нос, при этом выпятите сначала живот, потом нижнюю часть грудной клетки, а в конце вдоха — верхний отдел груди. Это будет похоже на волну, которая идет снизу вверх. При выдохе все движения попытайтесь совершить в обратном порядке, но выдыхайте в 1,5-2 раза дольше в сравнении со вдохом. Дыхание и движения в этом упражнении не должны быть резкими или прерывистыми.
5. Теперь встаньте и поставьте ноги врозь. Примите положение полуприседа с небольшим наклоном корпуса вперед. Вдохните полноценно, а затем начните медленно выдыхать, втягивая живот как можно больше. В этом состоянии сделайте паузу в дыхании, во время которой втягивайте и выпячивайте живот столько раз, сколько сможете, но не менее 3 раз. Со временем вы должны увеличить количество движений брюшной стенки до 20 раз.
Перед тем как начать заниматься, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: