Физические упражнения для будущих мамочек очень важны, они помогают избавиться от некоторых неудобств в этот важный для них период. Йога оздоровляет, она влияет на внутренне состояние беременной женщины, приносит гармонию с самим собой, и просто предоставляет положительные эмоции.
Если вы хотите начать заниматься йогой, необходимо сходить в консультацию и поговорить об этом с лечащим врачом. Просто каждая беременность имеет свои особенности протекания, и комплекс упражнений должен быть согласован со всеми проблемами. Заниматься кундалини со своими подругами, которые не находятся в таком состоянии, вам запрещено. Во время беременности стоит избегать позиций, когда ноги находятся выше головы. Очень аккуратно и осторожно исполняйте комплексы действий, при которых напрягается брюшной пресс.
Перед тем, как начать выполнять кундалини, нужно хорошо разогреть мышцы вашего организма. Для начала становитесь, ноги расставьте на ширине плеч, руки установите на плечи, и начинайте вращательные движения плечами вперед и назад. Выполняйте три подхода этого задания по 10 раз в каждую сторону.
Следующим упражнением являются наклоны. Тело пусть остается в той же позиции, просто выполняйте наклоны влево, поднимая правую руку и потягиваясь за ней, затем аналогично наклоняйтесь в другую сторону, потягиваясь за левой рукой. Это задание исполняйте по 10-15 наклонов в каждую сторону.
Делая следующий комплекс занятий, встаньте на четвереньки, руки и колени разместите на ширине плеч, голову держите вперед. В таком состоянии начинайте округлять спину как кошка, втягивая животик (только не переборщите), параллельно опуская голову и одновременно вдыхайте. Затем прогните позвоночник в другую сторону, выдыхая. Это упражнение делайте первые занятия минимум 5 раз, с каждым занятием увеличивая количество до 10-15 раз.
Для укрепления мышц спины и груди примите позу лотоса, скрестив ноги, сидя. Соедините ладони перед грудью и на вдохе прижмите ладони друг к другу сильно, напрягая мышцы рук, а на выдохе расслабляйте руки, не разжимая ладони.
Затем расслабляйтесь, сидя в том же положении. Общайтесь в это время со своим малышом, направьте всю энергию внутрь себя и дайте ему почувствовать, как вы к нему относитесь, что ждете его появления с нетерпением.
Если вы боитесь самостоятельно заниматься или получить максимальный результат от тренировок, то вам необходимо записаться на тренировку с тренером, например на Yoga-spb.ru. Йога на Петроградке отлично подходит как для будущих так и для уже состоявшихся мам. Заходите на сайт www.yoga-spb.ru и сами все увидите.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: