При обострении гастрита, конечно, не стоит усердствовать и заниматься спортом. Но вот когда острый период проходит, очень полезно заняться гимнастикой.
У инструктора по ЛФК вы можете узнать целые комплексы подходящих для этого упражнений. Я же приведу вам всего несколько, которые делаю сама (по 8-10 повторов), затрачивая на них всего пару минут в день.
1. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой. Одновременно поднимите ноги и руки как можно выше. И задержитесь в такой позе на 5-7 секунд. Затем вернитесь в и. п. и повторите упражнение.
2. Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Стопами упритесь в пол, а руки сцепите в замок на затылке, локти разведите в стороны. Напрягая пресс, на выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса как можно выше. Возвращайтесь в и. п. на вдохе.
3. Оставаясь на спине, выпрямите ноги. Руки заведите за голову. Подтяните к животу правую ногу, согнув ее в колене. И одновременно приподнимите голову, шею и плечи. Левую руку выведите вперед и потянитесь ею к правой стопе. Вернитесь в и. п. и повторите с левой ногой и правой рукой.
4. Встаньте, поочередно поднимайте то левую согнутую ногу, то правую, помогая себе при этом руками и притягивая колено максимально близко к животу.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: