Что такое гиподинамия? Это малоподвижность. Кто в жизни страдает от гиподинамии? Секретов здесь никаких нет. Это водители автотранспорта, машинисты поезда, бухгалтеры. А теперь, в наше время, эту армию пополнил огромный отряд тех, кто работает весь день на компьютере. Что касается меня, то за компьютером я сижу уже давно. В результате стал «процветать» отвратительный шейно-грудной остеохондроз, а вдобавок-ишемия. Помимо болевых ощущений, периодически появлялась сильная одышка. Пришлось отправиться в поликлинику.
Врач сказал, что гиподинамия способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Посоветовал как можно больше ходить пешком — хотя бы полчаса утром и полчаса вечером. Также порекомендовал делать простейшую гимнастику, т.к. физические упражнения активизируют обменные процессы в сердце, увеличивают кровоток.
И вот я, разозлившись на себя, начал бороться с гиподинамией. Утром вставал пораньше на полчаса для того, чтобы отправиться на работу пешком. Мне предстояло преодолеть расстояние в полтора километра. Сначала было тяжело, потом — привык. Возвращался домой таким же образом. Даже если погода была скверной, я не делал себе поблажек.
Во время ходьбы спокойным шагом следует дышать легко и свободно, сосредоточивая свое внимание на активном вдохе (например, на 4 шага) и глубоком выдохе (тоже на 4 шага!). Под конец выдоха надо постараться втянуть живот. Такой несложный прием улучшит вентиляцию ваших легких и нормализует деятельность сердца.
И еще я взял за правило каждый день делать гимнастику. Я помнил слова врача: «Даже получасовой гимнастики достаточно для укрепления сердечной мышцы!»
• Поднять руки вверх, сложить в «замок», вывернуть его ладонями вверх. Не опуская рук, отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох, вернуть ногу на место — выдох.
• Руки-как в предыдущем упражнении. Наклонить туловище вправо, отводя правую ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение -выдох.
• Развести руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться ступней — выдох.
• Придерживаясь рукой за край стола или спинки стула, выполнить махи ногой вперед-назад.
• Походить по комнате на носках, высоко поднимая колени.
• Поднять прямые руки через стороны вверх. Опустить руки через стороны вниз. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Развести руки в стороны ладонями назад.
• Выполнить движения руками, словно косим косой траву: обе руки отводим вправо и резко опускаем влево.
• Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Выполнять упражнение надо не спеша, не чаще одного раза в секунду.
• Поднять вверх сцепленные в «замок» руки и резко наклониться вниз (как можно ниже), выпрямиться. Движения — такие, как при колке дров.
В итоге уже через месяц от одышки не осталось и следа, чему я был несказанно рад.
Чтобы сердце было в порядке, больше двигайтесь. И — ежедневно делайте зарядку!
Арбузов Игорь, г. Кингисепп
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: