Однажды у меня сильно заболело правое плечо — даже руку вверх поднять не могла. Причесываться, делать макияж приходилось левой рукой.
По совету врача я натирала плечо мазями, гелями. Он порекомендовал мне ходить на ЛФК, но я не успевала туда из-за того, что очень поздно возвращалась с работы. Вместо этого я сама выполняла несколько упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава. И теперь мне уже гораздо легче поднимать правую руку.
• Сидя или стоя, положите ладони на талию, а локти разведите в стороны. Сохраняя это положение, очень медленно и плавно выполняйте круговые движения плечами. Сначала делайте небольшие круги, постепенно увеличивайте их размер, но так, чтобы это не вызывало боли. Целую минуту «рисуйте» круги вперед и столько же времени — назад.
• Из того же исходного положения поднимите одно плечо вверх (высоко, но так, чтобы не возникало боли) и одновременно опустите другое плечо как можно ниже. Медленно поменяйте положение плеч. Повторите 10-20 раз.
• Встаньте лицом к стене. Поднимите руки и поставьте ладони на стену достаточно высоко, но не причиняя боли. Взглядом найдите на стене точку примерно на 7-10 см выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас. Медленно двигайтесь пальцами вверх по стене, постепенно продвигаясь к нужной точке.
Запомните главное правило: во время выполнения упражнений не допускайте болевых ощущений.
Унавина Елена Сергеевна, г. Северск
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: