В оттепель многие улицы у нас превращаются в сплошной каток. А у меня всегда был слабый голеностопный сустав. К его защите от травм отношусь особенно ответственно.
Профилактика всегда лучше и дешевле лечения. Так что укрепляю голеностоп всеми доступными способами. В этом мне немало помог внук, который занимается спортом. Сложные упражнения в нашем возрасте выполнять уже не получается, но внучок научил меня простой гимнастике.
Каждый день надо ходить по квартире босиком. Сначала наступать только на внешние стороны стоп, потом на внутренние. Затем походить на носочках и на пяточках. Чередовать все это. А после остановиться и перекатываться с пяток на носки.
Еще одно простое упражнение. Упереться руками в стенку и отойти от нее как можно дальше. Но так, чтобы пятки целиком стояли на полу при выпрямленных ногах. Упираться в пол поочередно пяткой и носком, как бы вдавливая их.
Вот еще несколько советов. Если на улице совсем скользко, перед выходом желательно перебинтовать голеностоп эластичным бинтом. Так делают спортсмены, чтобы предотвратить травму. Внук сказал, что и мне подобная защита не помешает.
Конечно, никаких каблуков и гладких подошв в такую погоду! Чаще всего ноги подворачиваются именно на каблуках.
Даже если вы слегка потянули связки, надо сразу же принимать меры. Иначе возрастает вероятность более серьезной травмы в следующий раз. Но никаких теплых компрессов! Если сильной боли нет, мне помогает такое средство. Беру лист столетника, разрезаю вдоль и прикладываю к голеностопу, закрепляя бинтом. Держу 2-3 часа. Компресс не только предотвращает отек, но и помогает быстрее восстановиться растянутым мышцам, связкам.
Сафронова Елена Николаевна, г. Архангельск
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: