Все знают, что движение — это жизнь. Вот только на практике часто бывает, что человеку вроде бы еще жить да жить, но с движениями — плоховато. Спина не гнется или не выпрямляется, шея не поворачивается, колени болят и не сгибаются, ноги не идут. Какая уж тут жизнь! Оказывается, мы полностью зависим от здоровья нашего позвоночника и суставов. Как же сохранить их подвижность и способность выполнять свои функции на всю жизнь? И что делать, если все-таки не удалось избежать заболевания?
• Мой муж говорит, что подвижность в суставах надо поддерживать упражнениями, даже если больно. У него болит плечо, но он отказывается повесить эту руку на косынку. Разве он прав?
Мамедова Тамара, г. Казань
Никогда не следует делать упражнения, преодолевая боль: этим вы только ухудшите дело. Точно так же не стоит при болях в шее крутить головой, а при болях в тазобедренном суставе разрабатывать его усиленной ходьбой или бегом.
Но есть упражнения, которые не принесут вреда. Например, вытягивайте шею в длину, насколько вы можете это сделать сами. Лучше всего тянуться затылком кверху.
Вращение рук в плечевых суставах полезно, если при этом нет боли. Существует и так называемая поза осанки. Вы встаете прямо, поднимаете плечи, заводите их назад и опускаете. При этом грудная клетка раздвигается, плечи раздвигаются тоже, и человек приобретает хорошую осанку.
Если болит рука, ее не надо вешать на косынку, оберегая от любых движений. При сильной боли сделайте импровизированную повязочку, и пусть рука лучше висит вдоль тела. Она отвисится, и напряжение больных мышц ослабеет. Но потом все равно надо обратиться к специалисту. И не отчаивайтесь, обязательно двигайтесь.
• Отчего возникают нарушения в позвоночнике и суставах? Правда ли, что у человека это связано с прямохождением?
Балакова Ирина, г. Краснодар
Действительно, различные патологии стоп, ног, суставов, позвоночника часто объясняют прямохождением. Но обратите внимание, что «наказываем» мы себя за прямохождение сами! Не умеем грамотно пользоваться своей спиной, поднимаем излишние грузы, находимся долго в одном положении, переедаем — то есть носим на себе избыточный вес. К этому надо добавить и объективные факторы: с возрастом вещество наших межпозвонковых дисков усыхает, становится менее подвижным и эластичным. Позвонки начинают «садиться». Рост уменьшается, возникают всевозможные нарушения в скелете — сколиозы, кифозы (то есть горб). Трудно распрямиться, поднять голову. К сожалению, это бывает и в относительно молодом возрасте, когда от человека еще многое требуется, а его начинает тянуть на одну или на другую сторону, он не в состоянии одеться, обуться, нагнуться, завязать шнурки, поднять руку, причесаться, застегнуть застежку на спине.
Еще одна косвенная причина заболеваний опорно-двигательного аппарата — наше злоупотребление продуктами, которые не очень подходят организму. Неправильное питание нарушает обмен веществ и впоследствии сказывается на позвоночнике и суставах, то есть является одной из причин ортопедических проблем. Не случайно мы всегда рекомендуем людям, страдающим этими проблемами, прежде всего отказаться от неподходящих продуктов — избытка соли, специй, острых кетчупов, фастфуда (быстрой еды) и т.д. И уж категорически нельзя запивать горячую жирную еду холодными напитками: пища просто не переваривается.
• У меня после армии развилось сильное плоскостопие, а по работе приходится много ходить. Боль сильная, ступни отекают. И обувь никакую не могу носить. Что делать?
Молчанов В.А., г. Тверь
Если у вас болят стопы, то есть и проблемы с позвоночником, суставами. В таких случаях я рекомендую плавание, всевозможные контрастные обливания, массаж сильной струей воды из душа. Уплощение сводов стопы означает, что ослаблены связки между костями, в том числе связки сводов стоп. Усталые и отекшие к вечеру ноги помассируйте прохладным душем, намажьте стопы питательным кремом и помассируйте руками.
Тем, у кого плоскостопие, я рекомендую всевозможные ванны с предметами: с горохом, фасолью, пуговицами, камешками, ракушками. Ванны прохладные, по 15-20 минут. Принимать ванны для стоп сначала можно сидя, пока привыкнут ноги, а потом уже стоя.
Очень хорошо также ходить дома по ковру, паласу, а на природе — по глубокому песку, по мелкой гальке, поднимаясь на носки, на пятки. Если у вас хорошо устроена стопа, не будет проблем с суставами. Не секрет, что чаще всего болезни коленных и тазобедренных суставов начинаются от подошвы.
• Посоветуйте, что делать при боли в плече. Не могу ни вверх левую руку поднять, ни в сторону отвести. Болит и свисает, как парализованная.
Черкашина Ольга, Курская обл.
Такие боли чаще всего указывают на плечелопаточный периартроз. Он связан с проблемами в шейном отделе позвоночника: любые боли в плечах идут «от шеи». Поэтому если такие боли возникают, нужно надеть на шейный отдел позвоночника фиксирующую повязку. Делается она из картона или плотного фетра. По задней поверхности шеи выкраивается небольшой участок, высотой с шею, и фиксируется вокруг шеи обычным платком или шарфом. Ходить с ним надо до 3-4 часов в день. В период, когда движения вызывают острую боль, ограничьте физическую нагрузку. Хорошо накладывать теплые травяные компрессы. А уже когда болевой синдром снят, приступайте к гимнастике.
Это могут быть, например, движения, имитирующие растягивание резины за спиной или мытье мочалкой спины. Очень полезно «бегать» по стене вверх пальцами больной руки, стоя к стене боком на расстоянии вытянутой руки, — до момента появления дискомфорта в руке. Постепенно надо увеличивать высоту подъема и становиться к стене все ближе. При этом напряжение увеличивается, рука тренируется. Но прежде всего обследуйтесь у ортопеда.
• Недавно снимал с антресолей тяжелый ящик, неудачно повернулся — и вдруг острая боль в пояснице. Сосед сказал, что это прострел, а врач написала -радикулит. Кто же прав и как это лечить, чтобы быстрее прошло?
Трофим Петрович П., г. Псков
Резкую внезапную боль в спине или шее после неудачного движения, подъема тяжелого предмета с поворотом вбок, таскания тяжести на вытянутых руках обычно называют прострелом. Это острый спазм мышц спины, шеи или поясницы. Он может возникнуть не только сразу, но и через день-два после чрезмерной физической нагрузки или долгой работы в неудобном положении — например, внаклонку, чем часто грешат наши пенсионеры, «дорвавшиеся» до работы в огороде.
Такой же спазм может быть спровоцирован охлаждением, сквозняком, перенесенным ОРВИ и даже сильным стрессом.
Если боль в спине или шее связана с поражением корешков нервов, отходящих от спинного мозга, и распространяется по ходу нервов, говорят о радикулите. Обычно он бывает у людей зрелого и пожилого возраста. При радикулите шейного отдела сильная боль возникает в затылке, плече, лопатке, появляется кривошея. Одним из симптомов поражения грудного отдела позвоночника являются боли в межреберных промежутках (их порой принимают за инфаркт). Наиболее распространен пояснично-крестцовый радикулит, когда боли из поясницы отдают в ягодицу, бедро, голень, стопу. Радикулит всегда означает, что возникли проблемы межпозвонковых дисков (травмы, грыжи и пр.). Обращайтесь к врачу после первого прострела, иначе болевые приступы будут повторяться все чаще и острее, предвещая осложнения. Комплексное лечение включает обезболивающие средства, растирания и мази, мягкие методы мануальной терапии, вытяжение позвоночника, игло- и гирудотерапию, физиотерапию, ЛФК.
• Вот уже пятый год у меня болят коленные суставы — полиартрит. Сижу и лежу в основном с болью, никакие примочки и растирки не помогают, спасаюсь диклофена-ком внутрь. Как вылечить колени?
Атрошкин Н., Волгоградская обл.
При частом использовании дикло-фенак и другие сильные обезболивающие наносят вред нашим органам, особенно ЖКТ, и применять их можно только в исключительных случаях. Другая ошибка: при артрозно-артрит-ных болях многие люди думают, что надо побольше пребывать в покое и ограничить себя в движениях. Человек, который перестает двигаться, сам себя толкает на край пропасти. Но двигаться надо правильно: не превозмогая боль, а совершая максимум доступных вам движений. Для коленей это движения без нагрузки (например, сидя на высоком стуле, болтать ногами).
Надо помогать себе всевозможными дарами природы — травами, медом. На коленные, плечевые суставы я рекомендую компрессы из всего того, что растет у нас в огороде. Например, лопухи, крапиву, сено — скошенную и подсушенную травку. Из них получаются очень хорошие припарки на суставы. Готовить их очень просто. Запариваете траву кипятком (воды должно быть немного), настаиваете, теплую распаренную траву распластываете на ткани, накладываете на больной сустав и сверху укрываете пергаментом. Обвязываете платком. Держать надо не менее двух часов. Чаще всего я рекомендую ставить такие компрессы на ночь. Очень полезны компрессы из тертой сырой капусты на куске марли в два слоя, или даже просто капустные листья, которые можно накладывать прямо на кожу. Напряжение и отек хорошо снимаются также картофельными компрессами -тертой сырой картошкой, лучше всего с медом.
К сожалению, мы сами нередко способствуем неблагополучию своих суставов. Сидячая или стоячая работа и дефицит движений (гиподинамия), чрезмерные физические нагрузки, переедание и избыточный вес, злоупотребление мясными продуктами, микротравмы, которым мы не придаем значения, — все это приводит к тому, что суставы постепенно начинают заболевать.
СОВЕТЫ ОРТОПЕДА
• При болях, вызванных артрозами, выполняйте максимум доступных вам движений без нагрузок и боли. Для коленей: сидя на высоком стуле, болтать ногами. Для тазобедренных суставов: стоя одной ногой на возвышении, раскачивать другую.
• На коленные, на плечевые суставы ставьте компрессы из лопухов, крапивы, сена. Заварить траву малым количеством кипятка, настоять. Теплую распаренную траву разложить на ткани, наложить на больной сустав, укрыть пергаментом, обвязать теплым платком. Держать не менее двух часов, а лучше — ночь.
• При суставных болях советую компрессы из тертой сырой капусты на куске марди в два слоя, или даже просто капустные листья прямо на кожу.
• Напряжение и отек хорошо снимаются компрессами из тертой сырой картошки.
При остеохондрозе позвоночника и болях в суставах очень эффективен мед в виде компрессов, аппликаций и особенно медового массажа.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: