На вопросы отвечает психолог Мария Лобанова
Можно ли самой себе проводить самогипноз для выздоровления, избавления от боли, тревоги и пр.? Как это делать?
Валентина Олеговна, г. Псков
Гипноз (как самостоятельный метод исцеления или дополнение к другим методам) может принести весьма значительное улучшение состояния. Давайте рассмотрим наиболее простые и безопасные техники, которые вы можете освоить и использовать для оздоровления.
• Всегда начинайте самогипноз с достижения спокойствия, приятного состояния. Для этого можете использовать любые релаксационные методики: самовнушение («Я спокойна, меня ничто не беспокоит; мое тело расслабленное, теплое» и др.), размеренное глубокое дыхание, воспоминания или представление приятных моментов, красивых природных пейзажей и т.п.
• Если вы хотите избавиться от негативных эмоций и воспоминаний, которые долго владеют вашими мыслями, внушайте себе: «Я спокойна. Я расслаблена. Мне комфортно. Я в полной безопасности. Я чувствую любовь и радость. Я прощаю всех. Мне ничто не мешает быть счастливой».
• Если вы используете самогипноз для борьбы с бессонницей, скажите: «Я очень хочу спать, глаза сами закрываются, тело расслабляется, я засыпаю», при этом потянитесь, зевните, расслабьте мышцы. Представьте, что вы уже спите.
• Продолжая находиться в спокойном состоянии, сконцентрируйте свое внимание на пораженной болезнью части тела. Прочувствуйте все ощущения в этом месте. Вспомните, как вы его чувствовали раньше; представьте, как вам будет приятно, когда болезнь пройдет.
• Мысленно создавайте в больном месте ощущение тепла и легкого жжения, как будто на него действует лечебная мазь. А потом постарайтесь представить и ощутить приятную прохладу, как от воды или ветерка.
• Внушайте себе здоровье и давайте установку на изменение состояния. Например, «Мои глаза отчетливо видят все предметы. Я без напряжения смотрю на мир. С каждым днем я вижу все лучше и лучше» и т.д.
• Используйте ритуал счета. Скажите себе, что, досчитав до 20, вы перестанете чувствовать боль, раздражение, успокоитесь или уснете крепким сном. Медленно, спокойно считайте до 20 и будьте уверены, что этого времени хватит, чтобы произошли необходимые изменения в вашем теле.
• Задавайте себе различные вопросы (почему болит голова, почему болит именно левое колено? и т.п.) и ищите ответы. Ведите с собой непринужденный разговор, как будто говорите с другом. Ищите связи и ассоци
ации, и настанет момент, когда вы найдете верный ответ: какова причина болезни и что нужно для выздоровления.
• Взгляните по-новому на старые проблемы, изложив вслух или в письменном виде свои трудности и переживания. Позвольте себе высвободить сдерживаемые эмоции. Если вам захочется плакать или кричать, позвольте себе это. А затем найдите наиболее простое и вероятное решение проблем.
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: