Почему-то в школе на уроках физкультуры у нас не учат детей тому, как правильно выполнять самые простые упражнения.
Оно и понятно учителю не хватает времени, чтобы показать движения лично каждому и подправить осанку. Вот и делаем потом зарядку (если делаем) так, что вредим и пояснице, и суставам. Даже элементарные приседания могут дать такую нагрузку на коленные суставы и поясницу, что потом нечего удивляться приступам болей. Понаблюдайте за собой! Как вы делаете приседания? Наверное, садитесь глубоко и встаете при этом на носки, отрывая пятки от пола, а спина вся подается вперед. Да еще в быстром темпе, как поршень насоса. От такого упражнения только вред.
Приседать надо так, чтобы колени не выдавались вперед,за уровень пальцев ног, а пятки всегда должны оставаться на полу. Спина прямая. Делайте упражнение медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Тогда и мускулы накачаете, и кровь разгоните, и сердце укрепите.
Не любит наш позвоночник резких наклонов в стороны с большими прогибами. И наклонов вперед, когда ноги прямые, а также скручиваний вправо и влево. Может, вы видели по телевизору, как китайские пенсионеры делают зарядку по утрам? Все движения плавные, медленные, без резких прогибов и поворотов. Потому что так правильно, безопасно для позвоночника. Он у нас хоть и сильный, но все же хрупкий.
Даже делая самую обычную зарядку, надо следовать трем главным правилам: не спешить, не переусердствовать и не насиловать свое тело.
Особенно для нас, людей в возрасте, которые в молодости себя не особенно тренировали и только сейчас решили заняться физкультурой. Всем читателям любимой газеты желаю: больше двигайтесь и будьте здоровы!
Захаров B.C., Пензенская обл., г. Заречный
Если вам понравился данный материал, пожалуйста,
нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.
Напишите свой отзыв: